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알츠하이머 & 치매예방
글번호	5	등록일	2019-09-11
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【치매 예방을 위해서는 10가지 방법】 1. 손을 바쁘게 움직이자. 손은 가장 효율적인 뇌를 자극하는 신체의 일부로 평소 사용하지 않은 손을 사용하여 이를 닦거나 바느질, 단추를 꿰고 악기를 연주하면서 뇌에 자극을 준다. 2. 머리를 쓰자. 노년기에도 두뇌가 활발히 움직이도록 기억하고 배우는 습관을 갖도록 하는데 계산하기, 컴퓨터 배우기, 신문이나 책 읽기, 일기 쓰기, 암기 훈련, 장기, 바둑 등이 도움이 된다. 3. 담배는 당신의 뇌를 태운다. 흡연은 폐암을 비롯하여 여러 가지 질병의 위험을 증가시킨다는 보고가 있다. 4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼킨다. 과도한 음주는 뇌세포의 기능을 감소하여 뇌 위축을 유발하고 치매의 위험을 증가시킵니다. 5. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다. 항산화 효과가 높은 과일, 야채를 섭취하고 오메가 3가 풍부한 등푸른 생선을 1주일에 1회 이상 섭취하는 것이 치매 예방에 도움이 된다고 한다. 6. 몸을 움직여야 뇌도 건강합니다. 적절한 운동은 신체적, 정신적 뇌기능 개선에 매우 효과적으로 일주일에 2회 이상 30분 넘게 땀이 살짝나게 운동하는 것이 효과적입니다. 7. 사람들과 만나고 어울리자. 친구나 친척을 만나거나 종교 및 사회활동에 참여하고 자원 봉사 등을 통해 다양한 사람들과 만나고 어울려 생활에 활력을 주는 것이 바람직합니다. 8. 치매가 의심되면 보건소에 가자. 60세 이상이면 모든 국민은 보건소에서 무료 치매 조기검진을 받을 수 있다. 9. 치매에 걸리면 가급적 빨리 치료를 시작하자. 적절히 치료할 경우 중증으로 진행하는 것을 늦추거나 방지할 수 있다. 알츠하이머 치매는 초기 치료할 경우 진행을 늦출 수 있다. 10. 치매 치료 관리는 꾸준히 하자. 관리비용 또한 말기 치매에 비해 약 1/10으로 줄일 수 있다. 누구나 두려워하는 퇴행성 뇌질환인 치매 예방은 어렵지 않은 일상 생활 개선을 통해 할 수 있음을 기억할 필요가 있다.


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